Kreatyna to najpopularniejszy suplement stosowany przez sportowców. Kreatyna swą popularność zawdzięcza efektowi jaki daje oraz tym, że działa niemal od razu (już po kilku dniach) po jej zażyciu. Kreatyna to zdaniem wielu osób najlepszy legalny suplement dostępny na rynku. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement.

Działanie kreatyny:

Kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny dzięki zatrzymaniu większej ilości wody w organizmie człowieka. Rola kreatyny sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji po-treningowej. Na skutek suplementacji kreatyny dochodzi do większego niż naturalnie jej stężenia w komórkach mięśniowych, przez co występuje proces magazynowania w nich wody i zwiększenie objętości.

Skutki przyjmowania kreatyny:

Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Odżywki i suplementy zawierające kreatynę to najlepszy sposób na szybką budowę masy mięśniowej. Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Najlepszym rezultatem jaki daje kreatyna jest przyrost masy i możliwość rzeźbienia ciała poprzez odpowiedni trening oraz znaczący wzrost siły.

Dawkowanie kreatyny:

Kreatyne można przyjmować na dwa sposoby z “fazÄ… nasycenia” oraz “bez fazy nasycenia”. Najczęściej przyjmuje siÄ™ kreatynÄ™ “bez fazy nasycenia”, co opisuje poniżej:
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku (najlepiej stosować skok winogronowy). Pierwszą dawkę kreatyny ok. 5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu (na czczo). Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z ok. 5g kreatyny rozpuszczonej w płynie. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości ok. 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia między posiłkami. Po 4-6 tygodniach,  należy przerwać przyjmowanie kreatynyna  co najmniej 3 tygodnie.

Najczęściej stosowane kreatyny:

Olimp Creatine Mega Caps
AAEFX Kre-Alkalyn
ACTIVITA Creatine Capsules
BIOGENIX Cell Pump
HI TEC Crea Mass
OLIMP CreaFUSION Mega Caps

Â